El banano es una fruta que contiene altos niveles de potasio, sacarosa, fructosa y glucosa, nutrientes que al ser consumidos regularmente le proporcionan a nuestro cuerpo energía casi de inmediato.
Según estudios el potasio es uno de los nutrientes naturales que debe estar sí o sí en la ingesta diaria de niños y adultos.
Valor nutricional (por 100 gramos): Calorías: 110 kcal, Proteínas: 1,2 g, Hidratos de carbono: 26,2 g, Fibra: 2,3 g, Potasio: 387,8 mg y Calcio: 18,2 mg.
Beneficios de las bananas.
1. Previene la depresión
Las bananas pueden ayudarnos a reducir el estrés. Permiten mejorar nuestro estado de ánimo y aumentan la sensación de plenitud con su aporte vitamínico.
Concretamente gracias a su contenido en triptófano que al procesarse en el organismo se transforma en serotonina.
También, al ser una fruta que aporta energía al cuerpo, ayuda a combatir esa sensación de fatiga y desaliento que suele acompañar a los estados depresivos.
2. Combate el estreñimiento
Desde hace mucho se sabe que el consumo de fibra es esencial para el tránsito intestinal y los procesos digestivos.
Las bananas dan un aporte significativo de fibra, siendo ideales para combatir el estreñimiento y regular la función intestinal.
Para esto se aconseja comer una banana entre 20 y 30 minutos después de cada comida.
3. Protege el corazón
Debido a su contenido de potasio, un electrolito esencial para el buen funcionamiento del corazón, este alimento ayuda a protegerlo.
Un nivel adecuado de potasio y un nivel bajo de sodio puede reducir los riesgos cardiovasculares. Esto se explica porque estos niveles favorecen que disminuya la presión arterial y mejore la circulación.
4. Ayuda a la pérdida de peso
Si bien las bananas son relativamente ricas en calorías, tienen más beneficios que desventajas en cuanto a la pérdida de peso.
Se estima que una porción puede aportar hasta un 10% del requerimiento diario de fibra mejorando la digestión. Además contiene vitamina B6 que ayuda a proteger contra la diabetes tipo 2 y la obesidad.
Este alimento es un gran apoyo para bajar de peso sin pasar sufrimientos. Por su gran sabor y su efecto saciante es un gran complemento para cualquier dieta.
5. Ayuda a prevenir el cáncer
Por ser ricos en compuestos fenólicos antioxidantes, su consumo regular podría funcionar como un gran preventivo del cáncer de riñón.
Si bien el consumo de frutas y verduras en general podría tener efectos anticancerígenos, se han encontrado algunas ventajas adicionales en el consumo de banana.
6. Combate las úlceras
Las bananas están aconsejadas para las personas con problemas de tracto gastrointestinal debido a su textura suave y lisa.
Son capaces de crear una capa protectora en el estómago y pueden neutralizar las irritaciones causadas por el exceso de acidez.
7. Alivia la acidez
Comer una banana después de ingerir alimentos copiosos o irritantes puede evitar esa molesta acidez en la garganta y boca.
Esta fruta tiene un suave efecto antiácido, que neutraliza de forma instantánea la acidez y relaja el tracto digestivo.
8. Ayuda a controlar los nervios
Su aporte significativo de vitamina B6, es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
Gracias a sus efectos relajantes, pueden ayudar a disminuir el estrés y las sensaciones de angustia o irritabilidad.
9. Favorece mantener una buena visión
A pesar de que la zanahoria es la más popular en cuanto a la protección de la visión, las bananas también pueden desempeñar un rol importante.
Tienen una pequeña cantidad de vitamina A, esencial para la protección de los ojos y el mantenimiento visual.
Al igual que otras frutas, ayuda a prevenir la degeneración macular, una enfermedad grave que difumina la visión central.
Existen muchas formas para incluir todos los días esta fruta en tu dieta. Tiene un sabor delicioso y nos ayudará a mantener un buen estado de salud.
Es importante comerla de forma moderada ya que en exceso aporta muchas calorías y su acción laxante podría causar efectos negativos. Como todo en la vida hay que consumirlo con moderación.